Mi sento spento e senza energie: come riconoscere i sintomi della depressione
Il nostro umore influenza tutto quello che facciamo, come stiamo con noi stessi e con gli altri, come guardiamo al futuro e come ricordiamo il passato.
Tutti abbiamo un tono dell’umore “di base” con cui affrontiamo la vita di tutti i giorni e sperimentiamo momenti di tristezza o di allegria.
L’umore fisiologico, però, è diverso da quello patologico per durata, intensità e ripercussione sulla vita lavorativa, sociale, relazionale, ecc. della persona.
Come si fa a capire se si è depressi?
Per capire se il tuo umore è particolarmente basso da non rientrare più nella normale tristezza, ti può essere utile riflettere sul tuo vissuto nell’ultimo mese, rispondendo alle domande che seguono:
- Ti sei sentito tanto giù e demoralizzato che niente e nessuno era in grado di farti stare meglio?
- Hai dormito poco e male o, al contrario, troppo?
- Ti sei sentito stanco e con poca energia?
- Non avevi voglia di fare nulla e non provavi più interesse per le attività che prima ti piacevano?
- Hai avuto cambiamenti nell’appetito, sei dimagrito o ingrassato tanto?
- Hai avvertito difficoltà a concentrarti e a memorizzare le cose?
- Ti sei sentito inutile?
- Hai pensato di non aver speranze per il futuro?
Come forse avrai notato, la depressione è caratterizzata da una triplice svalutazione: di se stessi, del mondo e del futuro.
Cosa si può fare quando si è depressi?
Liberati dal senso di colpa.
Prova a riflettere su queste domande:
- Giudicheresti un tuo amico così severamente?
- Quanto questo evento ti sembrerà ancora importante tra un mese o un anno?
- Conoscevi già le conseguenze delle tue azioni?
Abbandona l’atteggiamento da vittima e riprendi il controllo della tua vita.
Smetti di ricercare la comprensione e l’approvazione degli altri.
Non isolarti, aumenta e migliora i rapporti sociali.
Ma, sopratutto, parlane con uno psicoterapeuta.
Ed io sono qui per questo 🙂
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